 |
| سيرياس ماس |
تعتبر المكملات الغذائية مفيدة بشكل عام ، و خاصة لكل من يمارسون رياضة كمال الأجسام ، و لكن قبل ان نتكلم عن السيرياس ماس Serious Mass ، فلابد بأن نتكلم عن عوامل زيادة الحجم العضلي للاعبي كمال الأجسام ، و ذلك لكي نفهم دور المكملات الغذائية لزيادة الوزن في المعادلة أو دور سيرياس ماس بشكل عام و طريقة استخدامه .
عوامل زيادة الحجم العضلي للاعبي كمال الأجسام
العامل الأول هو النظام التدريبي :
لابد من ان تتمرين بأوزان خفيفة وزيادتها بالتدريج و ذلك من أجل أن تقوم بزيادة حجم عضلاتك و بزيادة الحمل الخاص بالأوزان و كذلك مجموع العدات و المجاميع بشكل دوري ، و هو ما يعرف بزيادة الحمل الدوري ، كذلك يفضل بألا تتمرن أكثر من ساعة واحدة من ثلاثة لأربعة مرات أسبوعيا ، كذلك لابد من إتباع نظام تدريبي تم علي يد مدرب متخصص و علي أسس علمية ، كذلك لابد من أن تحصل علي قسطا من الراحة و يكون وافرا بشكل يومي و ذلك لأن النمو العضلي يحدث أثناء راحة الجسم و ليس أثناء التدريب .
العامل الثاني هو النظام الغذائي :
لابد من تناول السعرات الحرارية المناسبة لجسدك ، و تكون بنسبة أكبر من التي يستهلكها جسدك يوميا ، فمتوسط قيمة السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها بواسطة الرجل يوميا هي ما بين 2700 : 2900 سعر حراري ، و ليتم زيادة الكتلة العضلية بدون زيادة كبيرة في الوزن لابد من أن يكون لديك 500 سعر حراري علي الأقل فوق ما تستهلكه يوميا .
جرعات و دور سيرياس ماس Serious Mass :-
 |
| مكونات سيرياس ماس |
سيرياس ماس يحتوي علي كمية كبيرة و مشبعة من البروتين و هذا ما يساعد علي زيادة نسبة السعرات الحرارية في الجسم كما تحتوي كذلك علي كمية كبيرة من النشويات لذا فهي لا تحتاج إلي مكملات مساعدة لدعم وزيادة الوزن ، وهو ما يجعله متكامل وموفر للمال بالنسبة لأقرانه من المكملات .
جرعة سيرياس ماس Serious Mass تحتوي علي :
- 1250 سعر حراري .
- 50 جم بروتين .
- 250 جم نشويات .
- 4.5 جم دهون .
- كميات من الكرياتين ، بروتين البيض ،الواي بروتين و الجلوتامين .
طريقة استخدام سيرياس ماس :
المكملات بشكل عام تعادل الطعام ، فيمكنك تناولها في الفطور او بين الوجبات ، كما يفضل تناولها بعد اتمرين و ذلك لدورها في تلبية الإحتياجات الخاصة للعضلات من سكريات و بروتين و ذلك بعد مجهود عنيف ، كما ان السيرياس ماس يمكنه تعويض الكرياتين الذي تم إستهلاكه من جسدك بشكل كبير بعد التمرين الخاص بك ، فيمكنك أن تأخذ اسكوب أو واحد او إثنين او ثلاثة ، و ذلك بالطبع حسب إحتياجات جسدك من السعرات الحرارية .
سيرياس ماس Serious Mass للمبتدئين :
يفضل تناول نحو نصف كوب من سيرياس ماس بعد التمرين ، و نحو نصف سكوب قبل النوم بنصف ساعة ، و ذلك خلال أول أسبوع و بعد ذلك يتم استخدام جرعة كاملة .
أما للمحترفين في اللعبة فيمكن تناول ما بين 2 : 3 سكوب يوميا.
سيرياس ماس Serious Mass للسيدات :
تم تصميم هذا المكمل خصيصا لممارسي الرياضة و بشكل خاص ممارسي رياضة كما للأجسام ، و لذلك لا ينصح بتناول سيرياس ماس بواسطة السيدات الغير ممارسن للرياضة و ذلك حتي لا تزيد نسبة الدهون في الجسد بشكل كبير و غير مرغوب به و ذلك لما يحتويه علي سعرات حرارية عالية و بروتينات كذلك ، و بالطبع السيدات ليسوا بحاجة إلي تلك الكميات ، التي يمكن تحصيلها من الطعام بسهولة .
تحذيرات هامة بشأن سيرياس ماس Serious Mass
لا ينصح باستخدام هذا المكمل قبل الـ 18 عام ، مع ذلك يمكن استخدام استخدام بضعة أنواع أخري من المكملات مناسبة .
بعض الناس لديهم حساسية من اللاكتوز “حساسية اللبن” لذا يصيبهم المغص واضطرابات الجهاز الهضمي والإسهال أو الحكة الجلدية في بعض الأحيان وفي تلك الحالات يجب عليهم التوقف عن تناوله والبحث عن بديل له مناسب بالإستعانة بالطبيب المعالج أو المدرب وينصح في تلك الحالات ببروتين معزول ” ايزوليت” .
يمنع تناوله تماما للحوامل والمرضعات .
محتويات بروتين مصل اللبن “سيرياس ماس :
| حجم الحصة: 2 سكوب (334غ) | ||||
| حصص لكل علبة: 8 حصص | ||||
| القيمة لكل حصة | القيمة اليومية % | القيمة لكل حصة مع حليب قليل الدسم | القيمة اليومية % | |
| سعرات حراريه | 1250 | 1640 | ||
| السعرات الحرارية من الدهون | 40 | 180 | ||
| إجمالي الدهون | 4.5 ز | 7٪ | 20 غ | 31٪ |
| الدهون المشبعة | 1.5 غرام | 8٪ | 11 غ | 55٪ |
| كولسترول | 80 ملغ | 27٪ | 140 مغ | 47٪ |
| اجمالي الكربوهيدرات | 252 جم | 84٪ | 291 غ | 97٪ |
| الألياف الغذائية | 4 جم | 16٪ | 4 غ | 16٪ |
| السكريات | 20 جم | 56 غ | ||
| بروتين | 50 غ | 100٪ | 74 غ | 148٪ |
| فيتامين أ | 5000 وحدة دولية | 100٪ | 6500 وحدة دولية | 130٪ |
| فيتامين سي | 60 ملغ | 100٪ | 66 مغ | 110٪ |
| فيتامين د | 200 وحدة دولية | 50٪ | 500 وحدة دولية | 125٪ |
| فيتامين هـ | 30 وحدة دولية | 100٪ | 30 وحدة دولية | 100٪ |
| الثيامين | 4.8 مجم | 320٪ | 5.1 مغ | 340٪ |
| الريبوفلافين | 4 ملغ | 235٪ | 5.2 مغ | 306٪ |
| النياسين | 50 ملغ | 250٪ | 50.6 مغ | 253٪ |
| فيتامين ب 6 | 5 ملغ | 250٪ | 5.3 مغ | 253٪ |
| حمض الفوليك | 400 مكغ | 100٪ | 436 ميكروغرام | 109٪ |
| فيتامين ب 12 | 10 ميكروغرام | 167٪ | 12.7 ميكروغرام | 212٪ |
| البيوتين | 300 ميكروغرام | 100٪ | 300 ميكروغرام | 100٪ |
| حمض البانتوثنيك | 25 ملغ | 250٪ | 27 مغ | 270٪ |
| الكلسيوم | 590 ملغ | 59٪ | 1400 مغ | 140٪ |
| حديد | 8 ملغ | 44٪ | 8.3 مغ | 46٪ |
| الفوسفور | 430 مغ | 43٪ | 1130 مغ | 113٪ |
| اليود | 150 ميكروغرام | 100٪ | 150 ميكروغرام | 100٪ |
| المغنيسيوم | 140 ملغ | 35٪ | 239 مغ | 60٪ |
| زنك | 15 مجم | 100٪ | 18 مغ | 120٪ |
| عنصر السيلينيوم | 70 ميكروغرام | 100٪ | 70 ميكروغرام | 100٪ |
| نحاس | 1.6 ملغ | 80٪ | 1.6 مغ | 80٪ |
| المنغنيز | 2 ملغ | 100٪ | 2 مغ | 100٪ |
| الكروم | 120 ميكروغرام | 100٪ | 120 ميكروغرام | 100٪ |
| الموليبدينوم | 75 ميكروغرام | 100٪ | 75 ميكروغرام | 100٪ |
| صوديوم | 410 مجم | 17٪ | 800 مغ | 33٪ |
| بوتاسيوم | 1560 ملغ | 45٪ | 2790 مغ | 80٪ |
| الكرياتين مونوهيدرات | 1 غرام | 1 غ | ||
| ل-جلوتامين | 500 ملغ | 500 مغ | ||
| بيبتيدات الجلوتامين | 500 ملغ | 500 مغ | ||
| الكولين (مادة bitletrate الكولين) | 250 ملغ | 250 مغ | ||
| إينوزيتول | 250 ملغ | 250 مغ | ||
| PABA (حمض شبه أمينوبنزويك) | 5 ملغ | 5 مغ | ||
| * تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. * القيمة اليومية غير مذكورة. | ||||