أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان

يُفضّل أن تمارس التمارين الرياضية خلال شهر رمضان في المناطق جيّدة التهوية قبل الإفطار مباشرة، ومُدة لا تتجاوز 60 دقيقة أو بعد موعد الإفطار بمُدّة تتراوح من ساعتين إلى ثلاث ساعات ؛ حيثُ يكون الجسم قد أتمّ عملية هضم الطعام في هذه الفترة .

ويجب أن تعلم عزيزي القارئ أنّ نشاط الجسم يضعف أثناء الصيام ، وذلك بسبب انخفاض طاقة الجسم التي يكتسبها الجسم من الطعام؛ ولذلك أنصحك عزيزي القارئ بالحفاظ على نشاط الجسم عن طريق ممارسة التمارين مُنخفضة الشدة مثل رياضة المشي، أو رفع الأوزان الخفيفة، أو القيام ببعض تمارين الإطالة، أو ممارسة رياضة اليوغا التي تُساعد على تقليل إجهاد الجسم وتساعد على الاسترخاء، بدلاً من رفع الأوزان الثقيلة، أو الذهاب إلى النادي الرياضي، أو الجري لمسافاتٍ طويلة. هذا بالنسبة للأشخاص العاديين (غير الرياضيين).

أمّا بالنسبة للرياضيين أو الأشخاص المُعتادين على أن يمارسوا التمارين الرياضية سواء كانت مُتوسطة أو عالية الشدّة؛ فيُمكنهم أداء التمارين الرياضية المُعتادين عليها قبل الإفطار مباشرة مع الحرص على ترطيب الجسم فور الإنتهاء من مُمارسة الرياضة ، وتناول الطعام ببطئ لتعويض كمّية السوائل والعناصر الغذائية التي فقدوها أثناء القيام بالتمارين، كما يُمكنهم ممارسة التمارين بعد الإفطار بساعة أو ساعتين. 

*ملحوظة* 

لقد أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة ISN bulletin عام 2008 إلى أنّه يُنصح للرياضيين بالتدرّج في شدّة التمارين الرياضية أثناء الصيام؛ خاصةً في الأسبوع الأول من شهر رمضان، مع زيادة حدّة التمارين تدريجيّاً في الأسابيع اللاحقة.

فوائد الرياضة في شهر رمضان

1. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمراً مهمّاً جداً؛ حتى أثناء الصيام خلال شهر رمضان.
2. تُساعد مُمارسة التمارين الرياضية ذات الشدة المنخفضة أثناء الصيام على فُقدان الوزن بشكل أفضل مُقارنةً بالصيام بشكل منفرد أو مُمارسة الرياضة وحدها.
3. ان مُمارسة الرياضة تُساعد الصائم على زيادة الانضباط الذاتي والوعي بنوعيّة الأغذية والكميّة المتناولة منها.
4. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُساهم في تقليل خطر الإصابة بالمشاكل الصحيّة التي من الممكن أن تصيبه كأمراض القلب، والسكري، والجلطة الدماغية.
5. النشاط والحركة الناتجان عن التمارين الرياضية ينشطان جميع عمليات الاكسدة وجميع أنظمة إنتاج الطاقة في الجسم، بالإضافة إلى حرق الدهون.
6. إن ممارسة الرياضة بانتظام تعمل علي زيادة كفاءة عمل الكبد وتنشط عملية التنظيم الغذائي.
7. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على زيادة كفاءة الجهاز العضلي وتخلص الجسم من الشحوم وتحافظ على وزن الجسم بعد الاكلات الرمضانية التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات.
8. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على تقوية الجهاز المناعي فتزيد قدرة الجسم علي مقاومة الكثير من الامراض.
9. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على زيادة كفاءة الجهاز العضلي وتخلص الجسم من الشحوم وتحافظ علي وزن الجسم بعد الأكلات الرمضانية التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات.
10. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على تقوية عضلة القلب والرئة فتساعد علي تحمل مشاق الصيام.
11. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على القضاء على الخمول والكسل وتنشط الجسم.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

نذكر فيما يأتي بعض النصائح التي يجب اتّباعها عند ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان:-

1. يجب ممارسة التمارين الرياضية في مكانٍ جيد التهوية ولمدّة لا تقلّ عن 30 دقيقة يوميّاً. 
2. يجب على المرضى الذين لا يعرفون تأثير الرياضة على حالتهم الصحيّة أن يستشيروا طبيبهم قبل مُمارسة الأنشطة البدنية.
3. يجب تجنُّب الخمول البدني مثل اللعب على أجزة الكومبيوتر أة مشاهدة التلفاز لفتراتٍ طويلة، وبدلاً من ذلك يُمكن تنظيم بعض الأنشطة العائليّة مثل المشي أوالمُشاركة في الأعمال المنزلية أو المشاركة في الجمعيات الخيرية.
4. يُفضل القيام بالأنشطة الداخلية مثل صعود السلالم ، وهذا إذا كان الطقس حاراً خلال شهر رمضان، كما يُنصح بزيادة هذه التمارين تدريجيّاً وتجنّب التعرض للإجهاد في الأيام الأولى من رمضان.
5. يجب إبقاء الجسم رطباً عن طريق شرب الكثير من الماء خلال ساعات الإفطار.
6. يُنصح بتناول وجباتٍ صحية متكاملة القيم الغذائية خلال وقتي الإفطار والسحور للحفاظ على نشاط الجسم.
7. يُنصح خلال شهر رمضان بالاعتدال في تناول الطعام من خلال استهلاك كمّياتٍ مناسبةٍ ومشابهة للطعام والسعرات الحرارية التي يتمّ تناولها في أيام الإفطار العادية، مع مُراعاة تغيير توقيت الوجبات.
8. يجب الإكثار من شرب الماء أثناء التمرين، بسبب ما يفقده الجسم من سوائل أثناء الصيام وأيضا خلال ساعات ما قبل بدء الصوم، منعا لحصول حالة من الجفاف.
9. تجنب الإرهاق وممارسة التمارين الشاقة.
10. في حالة ممارسة التمارين الشاقة، ينصح بتناول وجبة خفيفة من السكريات (مثل، التمر مع العصير) لتزويد الجسم بالطاقة السريعة.

تعديل المقال